Mindig visszajön, amit leadtál? Sokféle módszerrel fogyóztál már sikertelenül? Eláruljuk, hogy miért nem sikerült!
Semmiképp. És tudod, miért nem? Mert takarékra kapcsol a tested akkor is, ha nulldiétával fogyókúrázol, azaz szinte semmit sem eszel. Az éhezéssel nem jut hozzá a szervezet az egészséges működéshez elengedhetetlenül szükséges vitaminokhoz, ásványi sókhoz, ráadásul a kilók gyors csökkenését előidéző folyadékvesztés során vitaminok és ásványi anyagok is távoznak a szervezetből. Ha nem pótolod ezeket sürgősen, szívizom-károsodás, szívritmuszavar is felléphet. A nulldiéta alatt az izomszövet lebontása is elkezdődik. A szervezet védekezésképpen csökkenti az alapanyagcserét, így aztán, ha a nulldiétát nagyon szigorú, de valamicske kalóriabevitellel mégis együttjáró étrend követi, napi 1 kg-os testsúly-növekedéssel kell számolni.
Ha csak egyfélét eszem, lefogyok
Tévedés. Nem javasolt, hogy a látványos súlyvesztéssel kecsegtető, egyoldalú hús- vagy zsírfogyasztást ajánló diétákkal fogyókúrázz! Azon túl, hogy egyhangúak, a vérben lévő káros koleszterin mennyiségét is növelik, különösen azok, amelyek sok tojás elfogyasztását ajánlják. A fehérje- és szénhidrátdiéták hátránya, hogy kevés vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak.
Ha keveset eszem, sport nélkül is lefogyok
Ebben valami igazság van, de a fogyás nem lesz tartós. Ugyanis nagyon lassan változik a szervezeted, mert hozzá van szokva egy bizonyos mennyiséghez. Ha ezt csökkented, rendben van, elindul a fogyás, de sport nélkül hónapokig, sőt, akár évekig is eltart, mire látványos eredményt érsz el. Főleg akkor, ha a csökkentés abból áll, hogy naponta egyszer eszel, de akkor rendes adagot. Napi ötszöri, kisadagos étkezés javasolt, másnaponkénti 30 perc edzéssel. Így sikerülni fog.
Hashajtóval könnyű fogyni
Nem igaz. El a kezekkel az efféle módszerektől! Tönkreteszik az egész emésztőrendszered, és létfontosságú szerveid betegedhetnek meg olyan szinten, hogy egy életre szóló kínlódást okoznak! Ne akard. A hashajtó először is megszabadít a folyadéktól, ami köztudottan a legfontosabb a szervezeted számára, majd kihajtja a vitaminokat, ásványi anyagokat is. És természetesen hozzá sem nyúl a zsírtartalékokhoz.
És hogyan tudsz lefogyni?
Határozd meg a napi energiaigényed: az alapanyagcsere értékét kell megszoroznod az aktivitási szorzóval. A nyugalmi alapanyagcsere értéke férfiak esetében 900 + a testsúlykilogramm tízszerese, nőknél 700 + a testsúlykilogramm hétszerese. Az aktivitási szorzó nehéz fizikai munkát végzők esetében 1,8, közepes fizikai terhelés esetén 1,4 , mozgásszegény életmód esetén 1,2. Ülőmunkát végző 67 kg súlyú nő esetében tehát a napi energiaszükséglet (700 + 469) × 1,2 = 1402,8 kcal.
Ha fogyni szeretnél, saját energiaigényednél 400-700 kcal-lal kevesebbet kell naponta felvenned. Ha így teszel, körülbelül 0,5-1 kg-ot fogysz hetente. Ez az optimális mennyiség. 1000 kcal alá nem érdemes menni, ugyanis túl kicsi energiabevitel esetén a szervezet tartalékolni kezd, lassítja az alapanyagcserét, és így lassabban fogyunk. Hasonlóan védekezik a tested akkor is, ha rendszertelenül étkezel, hiszen nem tudja, mikor jut legközelebb felhasználható energiához, ezért zsírokat, cukrokat tesz félre sanyarúbb időkre. (femina.hu)
