A fájdalom oka lehet húzódás vagy apró sportsérülés, ám legtöbbször gerincünk elváltozásai sugároznak ki egyik vagy mindkét oldalra. Szerencsére sokat tehetünk gerincoszlopunk egészsége érdekében, megelőzhetjük a bajt tornával, a helyes testtartás megtanulásával, illetve megfelelő matrac és irodabútor használatával!
Kisebb-nagyobb fájdalmak
Sokan éreznek időnként olyan, látszólag hirtelen jelentkező hátfájást, aminek pontos oka nehezen tisztázható. Ezt valószínűleg húzódás vagy csavarodás okozza. Feszülő érzésről, bőr alatti kemény izomcsomóról, fájdalmas mozgáskorlátozottságról számolnak be az érintettek egy rossz mozdulatot, avagy kényelmetlen testhelyzetben történt alvást követően. Másoknak a kopásos eredetű ízületi betegségek, baleset vagy gyulladások okoznak krónikus fájdalmat és emiatti mozgáskorlátozottságot.
• Tudta? Tipikusan a mozgásszervi megbetegedések esetén érezhetünk egy pontból kisugárzó fájdalmat, amikor a fájdalom érzékelésének helye nem azonos az érintett, problémás terület helyével. Ezek a tartós panaszok sok esetben a helytelen testtartás, a mozgásszegény életmód, a megterhelő ülőmunka következményei.
Súlyosabb fájdalom hátterében azonban a csigolyák között kilépő idegek becsípődése, összenyomódása állhat, ami orvosi beavatkozást igényelhet.
Kombinált kezelés
A hátfájással régóta küszködő betegek gyakran tapasztalják, hogy panaszaik nem csökkennek, és nem nyerik vissza jó közérzetüket és mozgáskészségüket. A hagyományos orvoslás csak tablettákkal, injekciókkal, műtéti megoldásokkal tud rajtuk segíteni, miközben a tüneti kezelés mellett az alapbetegség romlását is meg kellene előzni. Egyre több orvos vállal komplex kezeléseket, ők nem vetik el az ősi kínai módszereket, így az akupunktúrát sem.
• Fontos: a komplex gyógyítás eszköztárából nem hiányozhat a masszázs, a gyógytorna és a manuálterápia sem. Gépek, tornaszerek és speciális fizioterápiás készülékek egész sora segíti a tartós javulást. A fájdalmas ízületet körülvevő izmok megerősítésével, a helyes tartás begyakoroltatásával is enyhülnek a panaszok, ez hosszú távú befektetés a beteg részéről saját egészsége érdekében. Hatásos fájdalomcsillapító és állapotjavító lehet a szakszerű masszírozás és a termálvizes kúra is.
Prevenció mindenekelőtt
Sokat kell – és lehet – tenni az egészséges élettani működés visszaállítása érdekében, de a legfontosabb, hogy már egészen apró gyermekkortól elkezdődjön a későbbi mozgásszervi megbetegedések megelőzése. Még az egészséges tartású kisgyermekek is rossz, hanyag tartást vehetnek fel a kamaszkorba lépve. Általában a rendszeres évi rutinvizsgálat során az iskolaorvos az, aki felfedezi az elváltozást. A gerinc tartási rendellenességeit ilyenkor még speciális gyógytornával lehet korrigálni, s külön erre a rendellenességre kialakított mozdulatsorok segítenek megerősíteni azokat az izmokat, amelyek a helyes pozícióban tartják a gerincoszlopot. Sok általános iskola és gimnázium szervez külön gyógytornát a tanulóknak, ahol külön képesített gyógytestnevelő-tanár mutatja be a gyakorlatokat, amiket azután otthon is gyakorolni kell. Ugyanezeket a törzsizom-erősítő és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat felnőttkorban is érdemes folytatni.
• Tipp: a legegyszerűbb egy puha tornaszőnyeg és egy nagy fitneszlabda segítségével otthon tornázni – ehhez ma már jó hangulatú, könnyen végezhető gerinctorna-kazettákat, DVD-ket vásárolhatunk.
Kényelmes irodabútorok
A hátfájás megelőzése érdekében alapvető fontosságú, hogy minden mozgás vagy testhelyzet közben a lehető legnagyobb kényelemben érezzük magunkat. A számítógépek korában, az egész nap monitor előtt görnyedők körében egyre növekszik a hátfájósok száma. Főleg a nyaki gerincszakasz védelme érdekében fontos, hogy a monitor megfelelő magasságban legyen elhelyezve. Ha lefelé vagy felfelé kell néznünk napjában több órán át, a nyak és a felső háti gerincszakasz folyamatos erőltetésnek van kitéve.
Bár manapság elterjedőben vannak a hordozható számítógépek, a laptopok, notebookok, állandó irodai munkához nem a legoptimálisabbak. Amennyiben van választási lehetőségünk, érdemes hagyományos asztali számítógépen dolgoznunk és a képernyőt szemmagasságunkba állítani.
Az irodaszékek és íróasztalok többsége sem segíti elő az egészséges tartást. Kényelmes, ha az íróasztal lapja enyhén megdönthető, és nem kell állandóan előregörnyedni, ha írni szeretnénk rajta. Emellé olyan görgős, karfás szék lenne az ideális, amely megfelelően megtámasztja a hátat, és a magassága egyénileg állítható. A szék ülőpárnája ne legyen túl süppedős, a háttámasz pedig legyen elég nagy ahhoz, hogy a hát megpihenhessen rajta. A helyes ülőpozícióban a hát egyenes marad, ha pedig lábunk a padlón nyugszik, térdünknek derékszöget kell bezárnia.
Labdán ülve
Az irodaszéket helyettesítő alternatív megoldás a fitneszlabda. A fitballnak is nevezett, 45–75 cm magasságú, erős gumianyagú, színes labdák eredetileg tornaszerként terjedtek el. A felfújható sportszereket hamarosan a hátfájósok is felfedezték maguknak, a gyógytornászok szívesen ajánlják számítógépes munkát végzők részére ülőlabda néven. Erénye, hogy ülés közben – a székkel ellentétben – a gerinc kisízületeit állandóan mozgatja. Ahogy ülünk rajta, észrevétlenül is apró mozdulatokat teszünk, hogy egyensúlyban tartsuk magunkat.
• Tipp: ilyen labdát a legtöbb gyógyászatisegédeszköz-boltban és sportáruházban vásárolhatunk.
Óvatos emelés
Kevesen tudják, hogyan kell jól emelni, pedig a helyes technikát alkalmazva megelőzhetjük a háti és deréktáji porckorongok sérvesedését. A túlerőltetés hamar hátfájást okoz, ezért mindig egyenes gerinccel emeljünk nagyobb súlyokat! Nehéz tárgyakat a testhez minél közelebb tartva kell mozdítani! Guggolva kezdjünk neki a feladatnak, ebből a pozícióból emelkedjünk, lábizmaikat igénybe véve! Ügyeljünk arra, hogy a törzsnek emelésnél ne kelljen megcsavarodnia, inkább egész testünkkel forduljunk oda a nehéz tárgyhoz!
(Ideal)
